aparatos que no conocías

Aparatos que hay en el Gym y para qué sirven 

🏋️‍♂️ Aparatos de GIMNASIO y su función

Piernas:

1. Prensa de pierna (Leg Press):

   • Sirve para trabajar cuádriceps, glúteos y femorales. Es una alternativa segura a la sentadilla.

2. Extensión de piernas (Leg Extension):

   • Aísla el cuádriceps, ideal para dar forma a la parte frontal del muslo.

3. Curl femoral (Leg Curl):

   • Trabaja los isquiotibiales (parte posterior del muslo).

4. Abductores / Adductores:

   • Uno trabaja el interior de los muslos (aductores) y otro el exterior/glúteo medio (abductores).

5. Máquina de gemelos (Calf Raise):

   • Para trabajar los gemelos o pantorrillas.

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Pecho:

6. Press de pecho en máquina (Chest Press):

   • Simula el press de banca, enfocado en el pectoral mayor.

7. Aperturas en máquina (Pec Deck / Contractor):

   • Trabaja el pecho interno, útil para dar forma y volumen.

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Espalda:

8. Jalón al pecho (Lat Pulldown):

   • Fortalece la espalda alta y dorsales. Es un reemplazo para dominadas si no puedes hacerlas aún.

9. Remo sentado en máquina (Seated Row):

   • Enfocado en la espalda media y romboides.

10. Peso muerto en máquina Smith o multipower:

• Trabaja espalda baja, glúteos y femorales, aunque también requiere técnica.

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Hombros:

11. Press de hombros (Shoulder Press):

• Desarrolla el deltoides anterior y medio (parte frontal y lateral del hombro).

12. Elevaciones laterales en máquina:

• Aísla el deltoides medio, ideal para amplitud de hombros.

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Brazos:

13. Curl de bíceps en máquina:

• Aísla el bíceps, perfecto para principiantes.

14. Extensión de tríceps en polea (Cable pushdown):

• Trabaja el tríceps, parte trasera del brazo.

15. Fondos asistidos (Dips Machine):

• Fortalece tríceps, pecho y hombros, muy útil si aún no puedes hacerlos con tu peso corporal.

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Core (abdominales):

16. Máquina de abdominales (Crunch machine):

• Ayuda a trabajar los abdominales rectos sin tanto esfuerzo de postura.

17. Twist para oblicuos (Torso rotation):

• Enfocado en los oblicuos, trabaja la rotación del torso.

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Cardio:

18. Cinta de correr (Treadmill):

• Para caminar o correr, mejora la resistencia cardiovascular.

19. Bicicleta estática:

• Ejercicio de bajo impacto para piernas y cardio.

20. Elíptica (Elliptical):

• Cardio sin impacto, ideal para piernas y brazos con movimiento continuo.

21. Remo ergómetro (Rowing Machine):

• Ejercicio completo: espalda, brazos, piernas y cardio.